ШАВАСАНА
(Поза трупа)
Ляг, вытянувшись, на землю лицом вверх, подобно трупу. Это шавасана. Она устраняет усталость и дает возможность расслабиться уму (и всему телу).
(Хатха Йога Прадипика, шлока 32)
Шав означает «труп». Эта асана взята из тантрической практики шавасаны, в которой садхака сидит на трупе и читает свои мантры. В хатха-йоге шавасана считается позой для расслабления, и ее следует практиковать между другими асанами или после трудного и беспокойного дня.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
Лягте на спину, вытянувшись.
Слегка раздвиньте ноги, положите кисти по сторонам тела; ладони должны смотреть вверх.
Ноги и спина прямые; ноги, спина и голова на одном уровне.
Расслабьте все тело; глаза и рот должны быть закрыты. Дышите естественно через нос.
Задержите внимание на естественном дыхании и ощущайте, как тело с каждым выдохом становится все расслабленней и легче. Удерживайте сознание на дыхании и на физическом теле.
Шавасана – очень простая практика, но для большинства людей полностью расслабить свое тело почти невозможно. Остается склонность сохранять напряжение некоторых его частей. Должно быть расслаблено все тело, тогда и дыхание будет одновременно замедляться. Старайтесь игнорировать болтовню ума и концентрируйтесь только на дыхании и на теле.
ПОЛЬЗА ШАВАСАНЫ:
Практика шавасаны полезна для развития осознания тела и для пратьяхары. Когда тело полностью расслаблено, начинает осознаваться работа ума, что воздействует на физическую и психическую структуры мозга. Эта практика очень полезна как йогический метод лечения высокого кровяного давления, язв пищеварительного тракта, повышенной тревожности, истерии, рака, и всех психосоматических заболеваний и неврозов. Шавасана полезна при любых обстоятельствах, даже при совершенном здоровье, поскольку в ней выводятся на поверхность впечатления, скрытые в глубинах подсознания. Ум, целенаправленно работающий во время бодрствования сознания, расслабляется и снижает интенсивность своей работы. Поэтому необходимо практиковать шавасану для развития дхараны и дхьяны. Хотя это и статическая поза, она оживляет всю систему
